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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三(sān)学生吗(ma)

　　如何做(zuò)到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需(xū)要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排(pái)毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在(zài)深睡(shuì)眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度(dù)睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的(de)睡眠质量首先(xiān)你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证在你入睡(shuì)时周围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适(shì)当运动，让(ràng)自己产生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等(děng)都是(shì)润发乳是洗发水还是护发素，欧莱雅润发乳是洗发水还是护发素不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调(diào)成比较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据个人的(de)喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上(shàng)耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家推(tuī)荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现代人生活(huó)压(yā)力大，继而产生失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺(fèi)部(bù)间流动，有助(zhù)于减缓压(yā)力(lì)，并让身(shēn)体放(fàng)松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫(pò)到(dào)肺部等多个器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议(yì)胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相对(duì)比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所(suǒ)以(yǐ)最好(hǎo)给肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经(jīng)常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为(wèi)了提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度(dù)一般(bān)学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是(shì)你可以(yǐ)慢(màn)慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身心(xīn)，集中精力在(zài)锻(duàn)炼上，转移注意(yì)力，这(zhè)也(yě)有助(zhù)于疲劳的(de)缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都(dōu)有第一名，他能(néng)考(kǎo)第一(yī)名(míng)有一部分(fēn)原因是他(tā)有良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙(lóng)头里的(de)自(zì)来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是(shì)指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这(zhè)四(sì)个小时处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什么时(shí)候起(qǐ)床都能保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的(de)时间(jiān)是在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡眠(mián)是生命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于人(rén)体健康(kāng)起着至(zhì)关重要的作用，而(ér)且每天缺少的(de)睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则会受到(dào)惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发(fā)展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生(shēng)应(yīng)达到8小时。

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