60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)

　　睡前(qián)的(de)3-4个(gè)小时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存(cún)在(zài)于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的主要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓(suǐ)，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然(rán)材料制成(chéng)，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的(de)各个(gè)部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的(de)保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张(当兵至少要当几年才可以退伍呢，当兵至少当几年才能退伍zhāng)开一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入(rù)一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记(jì)不(bù)可做太激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接(jiē)近睡(shuì)眠(mián)时间反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植(zhí)物(wù)散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(当兵至少要当几年才可以退伍呢，当兵至少当几年才能退伍rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是更年(nián)期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松(sōng)全(quán)身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠(mián)状(zhuàng)态。

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