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4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合学生的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需要(yào)在(zài)深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大(dà)肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需(xū)要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何(hé)才能(néng)做到(dào)这4小时的深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能(néng)是你作息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不(bù)在(zài)合适(shì)的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运甜蜜惩罚类似的有哪些 推荐一下满是车的剧男女动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易使(shǐ)自己进(jìn)入深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有刺(cì)激大(dà)脑或身(shēn)体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是(shì)不(bù)合适的。

　　第四(sì)点是使自己的(de)睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调(diào)成比较柔(róu)和的光(guāng)线，当然(rán)也可以关(guān)灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等(děng)症状，美国一名(míng)医生(shēng)为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最(zuì)好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在于氧气(qì)在肺部间流动(dòng)，有助于(yú)减缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时(shí)手建议不(bù)要放(fàng)胸前；甜蜜惩罚类似的有哪些 推荐一下满是车的剧男女

　　俯卧(wò)，由(yóu)于(yú)会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来(lái)选择(zé)一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点(diǎn)空

　　一(yī)日(rì)三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就(jiù)容易打不起精(jīng)神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能(néng)量(liàng)应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不太适合(hé)你，但是你可以慢(màn)慢把它(tā)养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移(yí)注(zhù)意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第一名(míng)有一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来(lái)水是凉(liáng)的(de)，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保(bǎo)证这(zhè)四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人(rén)一生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是(shì)生命的需要(yào)，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健(jiàn)康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺(quē)少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚(fá)，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部(bù)召开(kāi)新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡(shuì)眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡眠时间(jiān)要求，根(gēn)据(jù)不同年世卖龄段学拍配(pèi)生(shēng)身心发(fā)展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到(dào)10小时(shí)，初中(zhōng)生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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