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4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时(shí)提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的(de)作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中(zhōng)进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一(yī)天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了(le)这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损(sǔn)失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白(bái)天睡得太多，并且(qiě)不在合适的(de)时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想改变(biàn)你的(de)睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息(xī)表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并(bìng)且空气(qì)清新(xīn)，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适当运动(dòng)，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺激(jī)大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合(hé)适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内(nèi)的灯(dēng)光(guāng)调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据个人(rén)的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压力(lì)大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠(mián)等症状，美(měi)国一(yī)名医(yī)生为(wèi)此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民(mín)众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3生理反应什么叫压枪，生理压枪是什么意思个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，生理反应什么叫压枪，生理压枪是什么意思3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示(shì)，这套呼吸(xī)法的关(guān)键(jiàn)在于氧气(qì)在(zài)肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压迫到肺部(bù)等多个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议(yì)老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议(yì)胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是(shì)可能会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息生理反应什么叫压枪，生理压枪是什么意思制度一般学校都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你可(kě)以慢慢把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐(jiàn)的(de)，你会发(fā)觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步(bù)、课间(jiān)操，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上，转移(yí)注意(yì)力，这也(yě)有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第一名有一部分原因是他(tā)有良(liáng)好(hǎo)的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么(me)你(nǐ)就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里(lǐ)的(de)自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段(duàn)，什么(me)时(shí)候起床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三(sān)分之一的时间是在(zài)睡(shuì)眠中度过，睡眠(mián)是生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起(qǐ)着至关重要的作用，而(ér)且每(měi)天(tiān)缺(quē)少的睡眠(mián)还要补(bǔ)上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召(zhào)开新闻通气会(huì)，介绍(shào)《关于进(jìn)一(yī)步加强(qiáng)中小学(xué)生睡眠管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄(líng)段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达(dá)到(dào)8小(xiǎo)时。

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