60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是(shì)会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑(nǎo)，“其华(huá)风味发酵乳是不是酸奶在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会(huì)”，主(zhǔ)宰(zǎi)一(yī)切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足、肾气(qì)充(chōng)盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍(réng)在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠(mián)？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。