60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可(kě)适(shì)当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣雨水淋过的衣服晒干还能穿吗，雨水淋过的衣服晒干还能穿吗发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料(liào)制(zhì)成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时(shí)间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入(rù)一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不(bù)错的选择，不(bù)过切(qiè)记不(bù)可(kě)做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的(de)香味(wèi)都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之(zhī)类(lèi)的植物(wù)，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻(má)烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸(xī)频率(lǜ)可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分雨水淋过的衣服晒干还能穿吗，雨水淋过的衣服晒干还能穿吗钟(zhōng)左右的深呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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