60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚(sh善哉善哉是什么意思啊，阿弥陀佛善哉善哉善哉是什么意思èn)至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候(hòu)却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适(sh善哉善哉是什么意思啊，阿弥陀佛善哉善哉善哉是什么意思ì)当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可(kě)以(yǐ)释(shì)放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都(dōu)把梳(shū)头护(hù)发健脑的(de)养生(shēng)方法，看(kàn)做(zuò)是(shì)健康(kāng)长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到(dào)很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法(fǎ)：按(àn)摩(mó)耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的(de)张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目(mù)前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记(jì)不可做太激烈的(de)运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠(mián)时(shí)间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入(rù)深眠状态(tài)。

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