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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在(zài)深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是需要(yào)我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何才(cái)能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是你作(zu中山有多少个镇区，中山有多少个镇区,都叫什么名ò)息紊乱，白(bái)天睡得太(tài)多，并(bìng)且不在合适(shì)的(de)时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠(mián)质量(liàng)首先你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡的(de)最基(jī)本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容(róng)易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的(de)。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的(de)灯光(guāng)调成(chéng)比较柔(róu)和(hé)的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个根据个人(rén)的喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后可以带(dài)上(shàng)耳机听下(xià)轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，中山有多少个镇区，中山有多少个镇区,都叫什么名《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力大(dà)，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套(tào)呼吸法的关键在(zài)于(yú)氧气在(zài)肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官(guān)，因此(cǐ)不建(jiàn)议(yì)老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫(pò)心脏及胃部(bù)，因此不建议胃(wèi)病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总的(de)来说，我们应(yīng)该根据自身情(qíng)况(kuàng)来选择(zé)一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容(róng)易(yì)打不起精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能(néng)为了(le)提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学(xué)校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中(zhōng)精力(lì)在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每(měi)个班级都有第一名(míng)，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里(lǐ)的自(zì)来水是(shì)凉的(de)，上(shàng)课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证(zhèng)这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺(hè)逗第二(èr)天精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠是生(shēng)命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着(zhe)至关重要的作用，而且(qiě)每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则(zé)会(huì)受(shòu)到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召开新(xīn)闻通气会，介绍(shào)《关于进(jìn)一步加(jiā)强中(zhōng)小学(xué)生(shēng)睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根(gēn)据不同(tóng)年世卖龄(líng)段(duàn)学拍配(pèi)生身心(xīn)发展特点，小学(xué)生每天睡(shuì)眠(mián)时间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达(dá)到8小时。

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