4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗是黄金睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气(qì)的。

　　关(guān)于4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学生吗以及4小时黄金睡(shuì)眠法适合学(xué)生的(de)睡眠法(fǎ)，4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)时(shí)间安排学(xué)生，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗(ma)，四小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠时(shí)间，四小时睡眠法等问题，小编将为你整理(lǐ)以下知识：

4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合(hé)学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到(dào)深度睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠(mián)状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在深睡眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒(dú)，需前(qián)一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全(quán)身免疫(yì)系(xì)统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息。

　　很多时候(hòu)你在(zài)晚上不(bù)能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多(duō)，并且不在合适(shì)的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠质量首先(xiān)你规(guī)范(fàn)你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周围时(shí)静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激(jī)大脑或身体的(de)行为，像喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都是(shì)不(bù)合适的(de)。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的(de)灯光(guāng)调成比较柔(róu)和的光线，当然也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的(de)世(shì)界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力大，继而产生失(shī)眠等症(zhèng)状，美国一虽千万人吾往矣 九死而不悔，道之所在,虽千万人吾往矣什么意思名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套(tào)呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到(dào)肺部(bù)等多个器(qì)官，因(yīn)此不建议老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议胃病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对(duì)比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自(zì)己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应充(chōng)足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当(dāng)大(dà)家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间(jiān)操(cāo)，你都要(yào)参加(jiā)，锻炼时放松身(shēn)心，集中(zhōng)精力在锻炼(l虽千万人吾往矣 九死而不悔，道之所在,虽千万人吾往矣什么意思iàn)上，转移注意力(lì)，这也(yě)有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部分原(yuán)因是(shì)他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于最(zuì)佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四(sì)个小时(shí)处于熟(shú)睡阶(jiē)段(duàn)，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺(hè)逗第二(èr)天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。