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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三(sān)学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不(bù)够(gòu)补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作(zuò)息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安(ān)静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前一天(tiān)各(gè)器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多(duō)，并(bìng)且不(bù)在(zài)合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你(nǐ)的作(zuò)息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得(dé)保证(zhèng)在你(nǐ)入(rù)睡(shuì)时周围时静谧的，并且(qiě)空(kōng)气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以适当运(yùn)动，让自(zì)己产生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使自(zì)己(jǐ)进(jìn)入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己的睡前身体处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔(róu)和的光线，当(dāng)然(rán)也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家(jiā)推荐几首睡前(qián)音乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的(亚洲48个国家的名字，亚洲包含哪几个国家组成de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而(ér)产生失眠(mián)等症状，美国(guó)一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的(de)关键在(zài)于氧(yǎng)气(qì)在肺部间(jiān)流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧时手建议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫心脏(zàng)及胃部，因此不(bù)建议胃病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该(gāi)根据自(zì)身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个适合自己(jǐ)的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容(róng)易打不(bù)起精神、犯困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不(bù)能为了提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都(dōu)有硬性规定，可能不(bù)太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在(zài)锻(duàn)炼上，转亚洲48个国家的名字，亚洲包含哪几个国家组成(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也(yě)有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班(bān)级都有第(dì)一名，他能考第一名有一(yī)部分原因是他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床(chuáng)都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于(yú)人体健(jiàn)康(kāng)起着至(zhì)关(guān)重要的(de)作用，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的(de)睡(shuì)眠还要补上(shàng)，否则会(huì)受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻(wén)通(tōng)气(qì)会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学(xué)生每天睡(shuì)眠时间(jiān)应(yīng)达到10小时，初中(zhōng)生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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