60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)白凉粉是什么东西在哪可以买到呢 白凉粉是凉性的吗速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一(yī)天时(shí)时刻刻(kè)都在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时(shí)可以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一(yī)些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠(mián)的(de)。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成分其(qí)实就(jiù)是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散(sàn)风明白凉粉是什么东西在哪可以买到呢 白凉粉是凉性的吗目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材(cái)料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体的(de)各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā白凉粉是什么东西在哪可以买到呢 白凉粉是凉性的吗)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活(huó)动的张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文(wén)我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可(kě)以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一(yī)种(zhǒng)自己认(rèn)为(wèi)最舒服(fú)最(zuì)放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不(bù)可(kě)做太激烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡前(qián)几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植(zhí)物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低(dī)人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就(jiù)可以进入(rù)深眠状态。

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