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年轻人(rén)有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼(yú)油(yóu)具有降(jiàng)血脂(zhī)、辅助改善(shàn)记忆、预防(fáng)心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有(yǒu)什(shén)么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血(xuè)脂，清(qīng)理血管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具(jù)有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血症，可(kě)以改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可(kě)以(yǐ)降低甘油(yóu)三酯的水平(píng)，对(duì)这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预(yù)防心(xīn)脏病，降低心脏病(bìng)的(de)风险(xiǎn)。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增(zēng)强体质等等很(hěn)多(duō)的作(zuò)用，平(píng)时鱼油好可以经常的食(shí)用对(duì)身(shēn)体(tǐ)是有一定的好处。

　　同(tóng)时它(tā)还能(néng)预防(fáng)关节(jié)炎，改善记忆(yì)，维(wéi)护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健作用(yòng)。

　　如(rú)果有其他疾病也需要(yào)根据病情辨证的不(bù)同在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼(yú)油的(de)主要(yào)成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄(huáng)金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营(yíng)养成分比较高，它主要(yào)就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)油还含(hán)有不(bù)饱和脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部(bù)油的一个(gè)统(tǒng)称，其中包(bāo)括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成(chéng)分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃(chī)鱼比吃(chī)制剂更高(gāo)效。

　　中国(guó)居民(mín)膳食指南建议一般成年人每天食(shí)用(yòng)75三角形垂线的定义和性质，垂线的定义和性质七年级-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思(sī)义就是鱼(yú)里面的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点(diǎn)是(shì)富含(hán)ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油含量比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗炎(yán)、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还(hái)有预防心脏病、防(fáng)治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼有哪(nǎ)些？一(yī)般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充(chōng)剂(jì)来实现，选(xuǎn)购(gòu)时(shí)要注(zhù)意纯度，也就(jiù)是鱼油(yóu)中ω三角形垂线的定义和性质，垂线的定义和性质七年级-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题，尽量少选择(zé)大型食肉类的鱼(yú)，选(xuǎn)择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级三角形垂线的定义和性质，垂线的定义和性质七年级，以植物为食物来源，重(zhòng)金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群不适(shì)合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效(xiào):1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大(dà)脑(nǎo)发(fā)育必(bì)需脂肪(fáng)酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能(néng)，并增加神经元突起，加强大脑传递信息(xī)的功能，不仅参(cān)与胎(tāi)儿脑(nǎo)细胞的(de)生长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明(míng)，而且可以提(tí)高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪(xù)，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关(guān)系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生(shēng)轻中度忧(yōu)郁症的(de)几率(lǜ)会(huì)明显提高。

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