60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

　　关于(yú)60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡以及(jí)60秒(miǎo)快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速(sù)入睡，一(yī)招教(jiào)你快(kuài)速入睡10秒等(děng)问题，小编(biān)将为(wèi)你整(zhěng)理以下知识：

60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当(dāng)做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木(mù)质如(rú)桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方(fāng)法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松(sōng)状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，并建议(yì)每天做两次(cì)，练(liàn)习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放(1tbsp等于多少克细砂糖，1.5g盐大概有多少fàng)松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向坐在教室(shì1tbsp等于多少克细砂糖，1.5g盐大概有多少)、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入(rù)睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的(de)选择，不过(guò)切(qiè)记不可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植(zhí)物(wù)，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物(wù)麻(má)烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧1tbsp等于多少克细砂糖，1.5g盐大概有多少鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住(zhù)右(yòu)侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体热或是(shì)更年期潮热的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全(quán)身(shēn)，一般(bān)做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状(zhuàng)态(tài)。

未经允许不得转载：美阿密—女性私护高端品牌|女性生殖保养|女性私密健康养护|女性私护微商代理产品|美阿密官网 1tbsp等于多少克细砂糖，1.5g盐大概有多少