60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白(bái)金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主(zhǔ)要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历(lì)代(dài)养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉(róu)搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)的(de)方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进东隅已逝桑榆非晚是什么意思入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室、办公室那(nà)样(yàng)的(de)拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然(r东隅已逝桑榆非晚是什么意思án)后(hòu)美美(měi)入(rù)睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠东隅已逝桑榆非晚是什么意思漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都(dōu)是非常不错的选择，不过(guò)切记不(bù)可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香(xiāng)之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得(dé)种植(zhí)植物(wù)麻烦(fán)，那就(jiù)使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低(dī)人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼(hū)吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态。

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