年轻人有(yǒu)必(新冠密接人员需要隔离多少天最新政策，新冠密接人员要隔离多久bì)要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停年轻(qīng)人可以吃鱼油(yóu)的。

　　关(guān)于年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停一停以及鱼(yú)油服用多久要停一(yī)停(tíng)，男人吃鱼(yú)油能壮(zhuàng)阳吗，医生为(wèi)什么不建议吃深(shēn)海鱼油，鱼油(yóu)适合多(duō)大年龄(líng)的人使用，四种人(rén)不宜吃鱼(yú)油等问题，小编将为你整理以(yǐ)下(xià)的生活小知识：

年轻(qīng)人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅(fǔ)助改(gǎi)善记忆、预防(fáng)心脑(nǎo)血管(guǎn)疾(jí)病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理(lǐ)血管，预(yù)防血栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具有(yǒu)很好的辅(fǔ)助作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎、调节血脂等(děng)保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病，目前确切的疗效是可以降(jiàng)低甘油三(sān)酯(zhǐ)的(de)水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎也有一(yī)定的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低心脏病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力(lì)保健增强体(tǐ)质等(děng)等(děng)很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经(jīng)常(cháng)的(de)食(shí)用对身体是有一定(dìng)的(de)好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎，改(gǎi)善记(jì)忆，维护视网膜(mó)，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患(huàn)者(zhě)具(jù)有很(hěn)好的保健(jiàn)作用。

　　如果有(yǒu)其他(tā)疾病(bìng)也需要根据病情辨证(zhèng)的不同在医生指导下调理。

鱼油(yóu)的(de)主要(yào)成分

　　鱼油是(shì)一(yī)种从(cóng)多脂鱼(yú)类中提(tí)取的油脂，富(fù)含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种(zhǒng)n-3系多(duō)不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的营养成分比(bǐ)较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和(hé)脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼(yú)肝油的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部(bù)油(yóu)的一个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油(yóu)三脂、磷甘(gān)油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸(suān)的多(duō)脂鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中(zhōng)每(měi)2两便可获(huò)得约(yuē)1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于(yú)国(guó)人的(de)饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民(mín)膳食指南建议(yì)一般成年(nián)人(rén)每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义(yì)就(jiù)是鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂，它(tā)主要的(de)营养特点(diǎn)是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物(wù)油含量(liàng)比较少(shǎo)，具(jù)有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的(de)大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低甘(gān)油三脂，还(hái)有(yǒu)预(yù)防心脏病(bìng)、防治(zhì)高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以(yǐ)通(tōng)过服用(yòng)鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时要注意纯(chún)度，也就(jiù)是鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选择大(dà)型(xíng)食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的(de)鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食(shí)物来(lái)源(yuán)，重(zhòng)金(jīn)属的(de)量比较少，相对也比较(jiào)安(ān)全。

鱼油不(bù)适合什么人吃(chī)

　　尿结石人(rén)群(qún)不适合吃鱼(yú)油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元(yuán)突起，加强大脑传(chuán)递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生(shēng)长发育，让(ràng)婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可(kě)以提高青(qīng)少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样(yàng)硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼(yú)油中(zhōng)含有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪平衡(h新冠密接人员需要隔离多少天最新政策，新冠密接人员要隔离多久éng)有(yǒu)密切的关(guān)系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发(fā)生(shēng)轻中度忧郁症(zhèng)的(de)几率会明(míng)显提高。

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