60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在(zài)期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然(rán)材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入(rù)睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠(mián)问(wèn)题是目前很多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快(kuài)速(sù)入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡战狼3什么时候上映？2>

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对(duì)于(yú)长期(qī)入睡困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常不(bù)错的选择，不过切记(jì)不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植物(wù)麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢战狼3什么时候上映？慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松(sōng)全身，一(yī)般做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左右(yòu)的(de)深(shēn)呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠状态。

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