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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠(mián)法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要我们(men)熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四个(gè)小时的(de)深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(b多多担待是什么意思 多多担待是敬语吗ù)够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后(多多担待是什么意思 多多担待是敬语吗hòu)补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那(nà)么如(rú)何才(cái)能(néng)做到这4小时(shí)的深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息(xī)。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的(de)作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并且空气(qì)清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易使自(zì)己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激(jī)大(dà)脑或身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适(shì)的(de)。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自(zì)己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔(róu)和的光线，当然也可以(yǐ)关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一(yī)名(míng)医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，宣称能(néng)帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家(jiā)1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在(zài)于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力(lì)，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺(fèi)部等多个器官(guān)，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对(duì)比较健康(kāng)的(de)睡(shuì)眠姿势，只是可能(néng)会影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我们应该(gāi)根据自身(shēn)情(qíng)况来选(xuǎn)择一个适合自己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚(dù)子(zi)留(liú)一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应充足，不(bù)能(néng)为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一(yī)般学(xué)校都(dōu)有硬(yìng)性(xìng)规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可(kě)以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会(huì)发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时(shí)放松(sōng)身(shēn)心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第一名(míng)有一(yī)部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这(zhè)能(néng)刺激(jī)头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能(néng)保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候起床都(dōu)能(néng)保证搜贺逗(dòu)第(dì)二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三(sān)分之一的(de)时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着(zhe)至关重要的作(zuò)用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会(huì)受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开(kāi)新(xīn)闻(wén)通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达到(dào)9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到8小时(shí)。

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