60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉(ròu)，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白(bái)金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间(jiān)亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法十二生肖的酉是什么动物呢，酉的生肖是什么生肖(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的(de)一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后(hòu)，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期(qī)入睡(shuì)困难户来(lái)说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错(cuò)的(de)选(xuǎn)择(zé)，不过切(qiè)记(jì)不可(kě)做(zuò)太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在(zài)睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用手指按压(yā)住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体热或是(shì)更年(nián)期潮热的人们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠(mián)状态(tài)。

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