60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存在(zài)于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的(de)主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活(huó)动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施阿富汗改名现在叫什么(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的(de)耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很(hěn)好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条(tiáo)件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。阿富汗改名现在叫什么p>

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方(fāng)法，供参(cān)考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态(tài)，有利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡阿富汗改名现在叫什么姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻(má)烦，那就(jiù)使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于(yú)那些天(tiān)生(shēng)体热或是(shì)更(gèng)年期潮热(rè)的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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