60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接府试院试乡试会试殿试顺序，院试乡试会试殿试顺序记忆口诀吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充钙质的(de)一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要(yào)成(chéng)分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精(jīng)神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳(shū)头(tóu)护发(fā)健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人(rén府试院试乡试会试殿试顺序，院试乡试会试殿试顺序记忆口诀)快速入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个(gè)放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后(hòu)再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松(sōng)，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散(sàn)发的香味都(dōu)可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之(zhī)类(lèi)的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放松全(quán)身，一(yī)般(bān)做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可(kě)以(yǐ)进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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