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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么(me)如何才能(néng)做到这4小时(shí)的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能(néng)进入深度(dù)睡(shuì)眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你的睡眠(mián)质(zhì)量首先你规(guī)范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保鲜衣怒马少年时,不负韶华行且知，鲜衣怒马少年时全诗谁写的(bǎo)证在你入(rù)睡(shuì)时周围时(shí)静(jìng)谧(mì)的(de)，并且空气清新(xīn)，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以(yǐ)适当(dāng)运(yùn)动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身体的(de)行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内(nèi)的灯(dēng)光调(diào)成比(bǐ)较柔(róu)和的光线，当然(rán)也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生(shēng)失眠(mián)等(děng)症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为(wèi)3个(gè)步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键在(zài)于氧气(qì)在肺部间(jiān)流(liú)动，有助于(yú)减缓压力，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第六点(diǎ鲜衣怒马少年时,不负韶华行且知，鲜衣怒马少年时全诗谁写的n)是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议(yì)老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择一(yī)个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一(yī)点(diǎn)空

　　一日三餐别吃(chī)得(dé)太饱，因为肚子(zi)太(tài)饱(鲜衣怒马少年时,不负韶华行且知，鲜衣怒马少年时全诗谁写的bǎo)就容易打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营(yíng)养和(hé)能量应(yīng)充足，不能为了提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息(xī)制度(dù)一般学校都(dōu)有硬性(xìng)规定，可能不太适(shì)合你，但是你可(kě)以慢慢(màn)把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起(qǐ)跑步(bù)、课(kè)间(jiān)操，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼(liàn)时(shí)放(fàng)松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意(yì)力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级(jí)都有第一(yī)名，他能考第(dì)一(yī)名有一部(bù)分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前可(kě)以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是(shì)指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个小时里，睡(shuì)眠(mián)效果会处(chù)于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠(mián)中能(néng)保证(zhèng)这四个(gè)小时处于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中度(dù)过(guò)，睡(shuì)眠是(shì)生命的需要(yào)，人(rén)不(bù)能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关(guān)重要的作(zuò)用，而且每(měi)天缺(quē)少的(de)睡眠(mián)还要补上(shàng)，否则会(huì)受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召开新闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工(gōng)作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了(le)学生睡眠时间(jiān)要(yào)求，根据不(bù)同(tóng)年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应(yīng)达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到(dào)8小时(shí)。

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