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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质(zhì)量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需要安(ān)静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小时(shí)的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够(gòu)补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作(zuò)息(xī)。

　　很(hěn)多(duō)时候你(nǐ)在晚上不能进(jìn)入(rù)深度睡眠(mián)很可能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白天睡得(dé)太多(duō)，并且(qiě)不在合适(shì)的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量(liàng)首先你规范(fàn)你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你(nǐ)得(dé)保(bǎo)证(zhèng)在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更容易使自(z一个男人打你脸说明什么，如果一个男生打你的脸ì)己进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是使自(zì)己的(de)睡前身体处于(yú)放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜(xǐ)好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为(wèi)大(dà)家(jiā)推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐(lè)《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名(míng)医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民(mín)众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天(tiān)最好(hǎo)能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流(liú)动，有助于减缓压力(lì)，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫到(dào)肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡(shuì)眠姿(zī)势(shì)，只(zhǐ)是(shì)可能会(huì)影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的(de)来(lái)说，我们应(yīng)该根据自身情况来选择一(yī)个适合(hé)自(zì)己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易(yì)打(dǎ)不起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚(dù)子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量(liàng)应(yīng)充足，不能(néng)为了提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度(dù)一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不(bù)太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课间(jiān)操，你都要参(cān)加，锻炼(liàn)时(shí)放松身(shēn)心(xīn)，集中精(jīng)力在锻炼上，转移(yí)注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一(yī)名(míng)，他(tā)能考第(dì)一(yī)名有一(yī)部(bù)分原(yuán)因是他有良好的(de)习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什(shén)么(me)时候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠(mián)是(shì)生命的(de)需(xū)要(yào)，人不能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人体健康(kāng)起着至关(guān)重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开(kāi)新闻通气一个男人打你脸说明什么，如果一个男生打你的脸会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根据不(bù)同年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配生(shēng)身心发展特点，小(xiǎo)学生每(měi)天睡(shuì)眠时间应达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时。

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