60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治(zhì)耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的(de)张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的植物(wù)，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的助(zh选墓地的最好方位是什么，墓地的哪个方位的最好ù)眠香(xiāng)薰(xūn)也是(shì)可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热(rè)的人们(men)有(yǒu)不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一(yī)般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸(xī)就(jiù)可以(yǐ)进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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