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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做(zuò)一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的(de)压(yā)力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素(sù)？原两只小兔子吸红肿了，两只头头被吸肿了来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看(kàn)做是健康(kāng两只小兔子吸红肿了，两只头头被吸肿了)长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很(hěn)好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60两只小兔子吸红肿了，两只头头被吸肿了秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是(shì)目前(qián)很多(duō)人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我(wǒ)给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在(zài)教室(shì)、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如(rú)果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态。

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