60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)珂润护肤品属于什么档次，珂润护肤品适合什么年龄却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来(lái)很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金(jīn)里的主要成分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人(rén)体(tǐ)的各个部(bù)位，如(rú)果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很(hěn)多人的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒(shū)珂润护肤品属于什么档次，珂润护肤品适合什么年龄服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户(hù)来说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个(gè)小时进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的(de)植物(wù)，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年(nián)期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸(xī)，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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