60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一(yī)些快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释(shì)放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可(kě)适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无(wú)数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是吉首市是地级市还是县级市呢 吉首市是几线城市(shì)健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有(yǒ吉首市是地级市还是县级市呢 吉首市是几线城市u)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联(lián)着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和(hé)耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛(jīng)微微张开(kāi)一(yī)条缝，吉首市是地级市还是县级市呢 吉首市是几线城市保持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让(ràng)人(rén)快速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利(lì)于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，并建议(yì)每天做(zuò)两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错的选择，不(bù)过切记(jì)不可做(zuò)太(tài)激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到(dào)效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发(fā)的香味都(dōu)可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人(rén)的血压(yā)使之尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更(gèng)年期(qī)潮(cháo)热的人们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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