60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻(kè)的(de)。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做(zuò)一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存(cún)在(zài)于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失gta5怎么切换角色眠(mián)

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓gta5怎么切换角色，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床(chuáng)之(zhī)后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后(hòu)再(zài)憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简单(dān)的(de)助眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人的(de)血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮热的(de)人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松(sōng)全(quán)身，一般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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