60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕亲家公亲家母是什么意思，梦见亲家母是什么意思头接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生(shēng)方法，看(kàn)做是(shì)健康长寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通(tōng)气(qì)血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或(huò)用牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和(hé)耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在运(yùn)作，然(rán)而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态(tài)，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服(fú)最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切记不(bù)可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到(dào)效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神(shén)经(jīng)，利于(yú)睡眠亲家公亲家母是什么意思，梦见亲家母是什么意思，例(lì)如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体热或是更年(nián)期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸亲家公亲家母是什么意思，梦见亲家母是什么意思频率(lǜ)可(kě)以放松(sōng)全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸就可(kě)以进入(rù)深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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