年(nián)轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要(yào)停(tíng)一停年轻人(rén)可以吃鱼(yú)油的。

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年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多(duō)久要停一(yī)停

　　鱼(yú)油具有降血脂(zhī)、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等功效(xiào)。

鱼油有什(shén)么功(gōng)效和作(zuò)用(yòng)

　　具(jù)有调节血脂(zhī)，清理血管，预防(fáng)血栓的作用，对心(xīn)脑血管(guǎn)疾(jí)病具(jù)有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作用(yòng)。

　　可以用(yòng)于(yú)治疗高血压，高脂血症，可(kě)以改(gǎi)善微(wēi美甲建构是什么意思，语言建构是什么意思)循环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)，目前确(què)切的疗效是(shì)可(kě)以降低甘油三(sān)酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似乎也有(yǒu)一定(dìng)的作用，可(kě)以预防心脏(zàng)病，降低(dī)心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保健增强体(tǐ)质等等很多的(de)作用，平时(shí)鱼油好可以经常(cháng)的食用对(duì)身体是(shì)有一定的好处。

　　同时它(tā)还能预防关节(jié)炎，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花(huā)眼患者(zhě)具(jù)有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾(jí)病(bìng)也需要(yào)根据(jù)病情(qíng)辨证的不同在(zài)医生指(zhǐ)导下调理(lǐ)。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中提(tí)取的油脂(zhī)，富含二(èr)十(shí)碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳(tàn)六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄(huáng)金）多种n-3系(xì)多(duō)不饱和脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和(hé)脂肪酸，而(ér)鱼肝(gān)油的主(zhǔ)要(yào)成分是(shì)维生素(sù)A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全(quán)部油(yóu)的一个统称(chēng)，其(qí)中包(bāo)括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获(huò)得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人(rén)的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入(rù)，由于鱼(yú)美甲建构是什么意思，语言建构是什么意思油(yóu)很容易(yì)氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国居民膳食(shí)指南建议一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼(yú)油(yóu)顾名思义就是(shì)鱼里面的(de)油(yóu)，一(yī)般是(shì)从多(duō)脂肪的鱼里面(miàn)提出的(de)油脂(zhī)，它主要的营养(yǎng)特点是富含(hán)ω-3系(xì)的不饱和(hé)脂肪酸，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂肪(fáng)酸(suān)陆地动物(wù)油、植物油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要(yào)功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还(hái)有预防(fáng)心脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过服(fú)用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也(yě)就(jiù)是鱼(yú)油(yóu)中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到重金(jīn)属(shǔ)的问题(tí)，尽量少选择大型食(shí)肉(ròu)类(lèi)的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比(bǐ)较低(dī)级，以植物为食物来(lái)源，重金(jīn)属的量比较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃<美甲建构是什么意思，语言建构是什么意思/h3>

　　尿结石人群不适(shì)合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加(jiā)强大脑传递信息的功能(néng)，不仅(jǐn)参与胎(tāi)儿脑(nǎo)细胞的(de)生长发育，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而且可以提高青(qīng)少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密(mì)切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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