60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放(fàng)存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过(guò)无数次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关(guān)联着人(rén)体的各个部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时吹埙为什么不吉利 吹埙是有氧运动吗做，有条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部(bù)发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状态，有利于(yú)快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自(zì)己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个(gè)小时进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香吹埙为什么不吉利 吹埙是有氧运动吗助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香味都(dōu)可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果(guǒ吹埙为什么不吉利 吹埙是有氧运动吗)觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的(de)血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其(qí)对(duì)于那(nà)些天(tiān)生(shēng)体热(rè)或是更年(nián)期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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