60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适(shì)当的补(bǔ)充一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健康(kāng)长寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头(tóu)有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣(róng)发(fā)固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动(dòng)的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸(xī)引号怎么写标点符号，稿纸双引号怎么写，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于(yú)快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次(cì)，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(w引号怎么写标点符号，稿纸双引号怎么写éi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办(bàn)公(gōng)室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错(cuò)的(de)选择，不过(guò)切记不可(kě)做太(tài)激(jī)烈的(de)运动，而且要在睡前(qián)几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或(huò)是(shì)更年期潮热的人(rén)们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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