60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的(de)一天(tiān)时(shí)时刻刻都在(zài)期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡以及60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，60秒快速入(rù)睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教你快(kuài)速入睡10秒等(děng)问(wèn)题，小编将(jiāng)为你整(zhěng)理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉(ròu)，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数宝马大降价的原因，最近宝马为什么大降价次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的(de)主(zhǔ)要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之(zhī)会(huì)”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做是健康(kāng)长寿的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴(xué)位(wèi)关联着(zhe)人体的各(gè)个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的(de)张力(lì)已(yǐ)大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧宝马大降价的原因，最近宝马为什么大降价状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题(tí)是目前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的(de)睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不(bù)可做太(tài)激烈(liè)的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多(duō)植(zhí)物散(sàn)发的香味都(dōu)可(kě)以(yǐ)帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之(z宝马大降价的原因，最近宝马为什么大降价hī)类(lèi)的植物(wù)，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使用方便简单(dān)的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的(de)血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的(de)人们有(yǒu)不(bù)错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸(xī)就(jiù)可(kě)以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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