60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是(shì)本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快(pupil是什么意思 pupil是可数名词吗kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存(cún)在于你肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数(shù)次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要成(cpupil是什么意思 pupil是可数名词吗héng)分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历(lì)代(dài)养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的(de)重要措施(shī)之(zhī)一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然(rán)材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一(yī)般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联(lián)着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好(hǎo)的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳pupil是什么意思 pupil是可数名词吗经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力(lì)已(yǐ)大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办(bàn)公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈(liè)的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的(de)香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物(wù)，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血压使之尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热或是更年(nián)期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

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