60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的(de)那一(yī)刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡以(yǐ)及60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速(sù)入睡(shuì)，50秒快速(sù)入(rù)睡，60s快速入睡，一(yī)招教(jiào)你快速入睡(shuì)10秒等问题四月的小说集，四月的小说好看吗，小编将为你整理(lǐ)以(yǐ)下知识：

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在(zài)于你(nǐ)肌(jī)肉(ròu)里的(de)压力激(jī)素(sù)——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是(shì)帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来，褪四月的小说集，四月的小说好看吗黑素(sù)是(shì)大脑产(chǎn)生一(yī)种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的(de)广(guǎng)告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分(fēn)其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或(huò)用牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓(cuō)，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下(xià)降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意(yì)蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多(duō)人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下(xià)文(wén)我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人(rén)在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠(mián)快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在(zài)教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过切记不可(kě)做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几个小时(shí)进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如(rú)果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人(rén)的血压使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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