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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过(guò)无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充(chōng)足(zú)、肾(shèn)气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿(shòu)的重(zhòng)要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用牛(niú)角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个(gè)部位，如果经常用(yò尽管的关联词后面是什么，尽管的关联词表示什么关系ng)手(shǒu)掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉(róu)搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力(lì)已大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一(yī)大(dà)困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医(yī)生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀尽管的关联词后面是什么，尽管的关联词表示什么关系蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公室那(nà)样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美(měi)入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球(qiú)都(dōu)是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可(kě)做太(tài)激烈(liè)的运动(dòng)，而(ér)且要(yào)在睡前几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间(jiān)反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的(de)香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如果(guǒ)觉得(dé)种(zhǒng)植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在(zài)降(jiàng)低人的血压使之尽量(liàng)处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态。

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