办(bàn)法：双手(shǒu)正握杠，脚离空(kōng)中(zhōng)，满身(shēn)抓紧，腰、髋(kuān)、腿作悄悄颤动;吊悬(xuán)20~30秒后，休息(xī)30秒再做，2~3次(cì)后(hòu)再做(zuò)2次。

　　睡(shuì)前拉(lā)伸

　　晚上睡觉前，做(zuò)双腿(tuǐ)的拉伸运(yùn)动，充分放松(sōng)双(shuāng)腿，在(zài)床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动(dòng)后(hòu)，立刻(kè)休息，不(bù)要给双腿(tuǐ)以及躯干有(yǒu)压迫力(lì)量!

　　家族性(xìng)身高(gāo)矮小

　　这类型小(xiǎo)孩身高矮小的(de)原因，来自于父母(mǔ)亲。

　　一(yī)般来说，初中(zhōng)生长高与父(fù)母平均身高(gāo)有(yǒu)关(guān)，若父母身高特(tè)别矮小，而(ér)希望子女身高(gāo)如大(dà)树一样，当然是(shì)不可能的任务。

　　归纳(nà)起来，这(zhè)类型小孩的身体除了身高(gāo)之外(wài)，是完全(quán)正常的，因此骨龄与实际年龄相等。

　　代谢产(chǎn)物堆积

　　这类型(xíng)初中生由(yóu)于体(tǐ)内缺乏某种关键酵素，新陈代谢无法正常循(xún)环(huán)，导(dǎo)致代谢产(chǎn)物在身体四处堆积的病症。

　　如(rú)黏多(duō)糖宝宝。

　　摄入足量的营养

　　人(rén)体长高需要(yào)多种营(yíng)养元素，如赖安酸、钙、蛋白质、维生素、微量元素、碳水化合物等等。

　　这些元素从(cóng)日(rì)常饮食中就可以摄(shè)入(rù)，做(zuò)到不挑食(shí)、不偏食，少(shǎo)零食(shí)、多生菜，初中生合理正常饮食。

　　适(shì)量的运(yùn)动

　　运(yùn)动能(néng)够(gòu)拉伸(shēn)骨骼，促进生长激素分泌，调节(jié)人体(tǐ)内环(huán)境，帮助身体达到更(gèng)健康的水平。

　　可(kě)以做一(yī)些(xiē)有(yǒu)利于(yú)长高的运动，如(rú)拉伸(shēn)类(lèi)、跳跃类运动。

　　同时，负重类运动(dòng)会(huì)给骨(gǔ)骼带来一定的(de)损伤，不利于(yú)初中生(shēng)身体健康，建议不要做或者少做。

　　适当的晒太阳

　　人体肌肤(fū)中的7-脱氢(qīng)胆固醇(chún)在紫外线的作用下会合成(chéng)维生(shēng)素D，促进骨骼生长钙化，促使身体(tǐ)长(zhǎng)高。

　　在一年四季中，春(chūn)季阳(yáng)光中(zhōng)紫(zǐ)外线(xiàn)含量是(shì)最高的。

　　所以，为长高(gāo)身体，在课业之(zhī)余，初中(zhōng)生(shēng)们可以走出教室适当的晒(shài)晒太阳，也放松一下(xià)眼睛，让忙碌(lù)的大脑休息一下。

睡前十个长高的小动作教你迅速长高10厘米

　　PS:“结尾更精彩呦...”

　　 睡前十(shí)个长(zhǎng)高(gāo)的小动(dòng)作怎(zěn)么办？谈起身高，当今社会对身(shēn)高美的(de)标准是，女要“亭亭玉立”，男要(yào)“伟岸英俊”。

　　而很多(duō)人(rén)却无法达到理想(xiǎng)身高，那么，有(yǒu)什么睡前运(yùn)动可(kě)以帮助长高呢(ne)？ 仙女 教你(nǐ)

　　 一、睡前十个(gè)长高的小动作(zuò)怎么办： 仰卧伸展运动

　　 仙女 仰(yǎng)卧在软垫上，两臂屈臂(bì)置胸前十(shí)指交叉，下肢(zhī)伸直;边吸(xī)气两臂同时用力(lì)伸(shēn)向头顶(dǐng)，脚尖(jiān)同时蹦直，身体尽量伸展;轻轻呼(hū)气，身体放松，还原;运动次(cì)数(shù)视(shì)年(nián)龄(líng)大小做10—25次。

　　 二、睡前十个长高的小动作怎么(me)办： 无绳跳(tiào)绳(shéng)运动

　　 仙女 手作握绳状(zhuàng)而不握绳做(zuò)原地跳(tiào)绳动作(zuò)，速度以每秒两次为宜;动作(zuò)次数(shù)视个人(rén)体(tǐ)质跳3—5分钟，每分钟120次左右

　　 三(sān)、睡(shuì)前(qián)十个长(zhǎng)高(gāo)的小动作怎(zěn)么办(bàn)： 俯(fǔ)卧收蹬腿运(yùn)动

　　 仙(xiān)女(nǚ) 双手(shǒu)撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿;上体不动，双腿同时用力伸直后蹬;动作次数视(shì)年龄大(dà)小做3—5组，每组15坎。

　　 四、睡前十个(gè)长高的小动作怎(zěn)么办(bàn)： 踩关节(jié)屈伸运动

　　 仙(xiān)女 将(jiāng)拉带附在踩(cǎi)关(guān)节(jié)处系好，身体仰卧(wò);两脚尖同时用力向上(shàng)勾起，然(rán)后(hòu)两脚尖(jiān)同时用(yòng)力(lì)向前蹦直，反复有(yǒu)节(jié)奏(zòu)地做18—25次;勾脚尖时吸气，蹦(bèng)脚尖时呼气。

　　五分钟(zhōng)。

　　 五、睡前(qián)十个长(zhǎng)高(gāo)的小动作怎么(me)办： 蜻蜓式运动

　　 仙女(nǚ) 将(jiāng)上肢拉带系好于肩(jiān)上，俯卧，双手(shǒu)自然后伸，做(zuò)深吸气时，两臂用(yòng)力(lì)向后扩(kuò)展，抬起(qǐ)上体，仰头，双(shuāng)腿也同时用力向上抬起，整个身(shēn)体如(rú)同飞动的蜻(qīng)蜓;呼气时(shí)放松，反复做5—8次

　　 六、睡前(qián)十个长(zhǎng)高的(de)小动(dòng)作怎(zěn)么(me)办： 悬垂摆动(dòng)

　　 仙女 利用(yòng)单杠或门框，高(gāo)度以身体悬垂在杠上，脚趾刚(gāng)能离(lí)开地面为宜。

　　两手握杠，间距稍大于肩(jiān)宽，两脚并拢，随即身体(tǐ)前后摆动(dòng)，幅度不要(yào)过大，时间不宜(yí)过久(jiǔ)。

　　练习(xí)最好(hǎo)搜拦安排在每天早(zǎo)晨，身体尽量(liàng)松弛下垂，保持20秒钟，男青年(nián)应做(zuò)10～15次(cì)，女青年(nián)应(yīng)做2～6次。

　　 七、睡前十个长(zhǎng)高的小动作(zuò)怎么办(bàn)： 球类活动

　　 仙女(nǚ) 打篮球时积(jī)极争抢篮板球，跳起断球;打排球时(shí)尽量跳起，多做(zuò)扣杀(shā)和(hé)拦网动作(zuò);在足球运动(dòng)中多(duō)练跳(tiào)起前(qián)额(é)击球动作。

　　 八、睡前十个长高(gāo)的小动作怎(zěn)么(me)办：猛慎 跳起摸高(gāo)

　　 仙(xiān)女 跳(tiào)起时用(yòng)双手(shǒu)去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。

　　双脚跳跃，做30次。

　　休息片刻，左(zuǒ)右脚(jiǎo)分别单脚跳跃，方(fāng)法同上。

　　 九、睡前(qián)十个长高的小动作怎么办： 牵引法活动

　　 仙女 站在20~30米高(gāo)的(de)土丘上，放(fàng)松(sōng)加(jiā)速向下跑，然后俯在(zài)地板上，由两(liǎng)个伙(huǒ)伴(bàn)帮助，一个伙伴(bàn)握(wò)练(liàn)习者的双手腕部(bù)，另一个握(wò)练习者(zhě)的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵(qiān)引躯(qū)干(gàn)2-3次，每次(cì)12-15分钟，重复6-10次。

　　 十、睡(shuì)前十(shí)个(gè)长高的小动作怎(zěn)么办： 跳跃法活动(dòng)

　　 仙(xiān)女 双脚(jiǎo)跳跃用手摸树枝(zhī)、篮(lán)球架、天花板(bǎn)等。

　　10次为一组，每次向上跳跃(yuè)5-7秒钟，每组(zǔ)间隔4-5分(fēn)钟。

　　要尽量(liàng)使(shǐ外国人吃米饭吗，外国人是不是不吃米饭)世知胡(hú)身(shēn)体(tǐ)处(chù)于最大程度的(de)伸展状态。

　　 “本模(mó)特(tè)所穿的(de)所(suǒ)有服饰(shì)，均来自“仙女衣鞋铺丫(yā)！”。

　　仙女(nǚ)衣饰，美丽(lì)标志(zhì) 显瘦、显高”

　　 本期讨论(lùn)话(huà)题：上次(cì)被别人(rén)夸你穿(chuān)的(de)衣服又显(xiǎn)高又显瘦(shòu)是什么时(shí)候？答案入选有(yǒu)奖哦。

　　 杨许(xǔ)飞说(shuō)：年轻人(rén)不(bù)要着急长高，要先(xiān)穿的“ 仙女衣鞋铺(pù)丫(yā) ！”的服(fú)饰不用(yòng)锻炼 自然(rán)显高

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