60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存(cún)在于(yú)你肌肉里的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当(dāng)的(de)补充一些，热(rè)牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡(shuì)眠(mián)的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神(shén)气(qì)充足(zú)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着(zhe)人体的(de)各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧(shāo)灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前(qián)很多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大(dà)家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户(hù)来说(shuō)，运动是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植(zhí)物每天男生会拉我到没人的位置，对象一到没人的地方就抱我，如果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体热或是(shì)更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以放松全身，一(yī)般(bān)做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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