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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠(mián)4小(xiǎo)时(shí)提(tí)高(gāo)睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡(shuì)眠(mián)的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时需(xū)要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如(rú)何才能(néng)做到(dào)这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上(shàng)不能进(jìn)入(rù)深度睡眠很可能是你作(zuò)息(xī)紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得太多，并且不(bù)在(zài)合(hé)适的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先(xiān)你规范你的作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡(shuì)时周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让(ràng)自己(jǐ)产生疲劳感，这样更(gèng)容(róng)易使自己(jǐ)进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑(nǎo)或(huò)身体的行为，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身(shēn)体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔(róu)和(hé)的(de)光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人(rén)生活压(yā)力大，继而产生黄姓的来源和历史名人和现状，陆终到底是不是黄姓祖先(shēng)失眠等(děng)症状，美国一(yī)名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼吸法的(de)关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有助于(yú)减(jiǎn)缓(huǎn)压(yā)力，并让身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手建议不要(yào)放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议(yì)胃病(bìng)患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根(gēn)据自身(shēn)情(qíng)况来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打(dǎ)不(bù)起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留(liú)一点空(kōng)。

　　但(dàn)是(shì)学(xué)生经常用脑，营养和能量应(yīng)充(chōng)足(zú)，不能为了(le)提神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性(xìng)规定(dìng)，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也(yě)睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发觉(jué)这是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼(liàn)时放松身心(xīn)，集中精力(lì)在(zài)锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第一名(míng)有一(yī)部分原因是他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自来水是凉(liáng)的，上课前(qián)可(kě)以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时(shí)候起床都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗第二(èr)天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对于人(rén)体健康(kāng)起着至(zhì)关(guān)重(zhòng)要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则(zé)会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会黄姓的来源和历史名人和现状，陆终到底是不是黄姓祖先(huì)，介(jiè)绍(shào)《关于进一步加强中小学(xué)生黄姓的来源和历史名人和现状，陆终到底是不是黄姓祖先(shēng)睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确(què)了学(xué)生睡眠时(shí)间要求，根(gēn)据(jù)不(bù)同(tóng)年(nián)世卖龄段学(xué)拍(pāi)配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡眠时(shí)间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中生应达(dá)到(dào)8小时。

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