60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡是(shì)本(běn)来很疲(pí)倦的一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入睡(shuì)，一招教你快速入睡10秒等问题，小编将为你整(zhěng)理(lǐ)以下(xià)知(zhī)识(shí)：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热(rè)牛奶也(yě云肖是哪几个生肖 云属于什么生肖)是补充钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无(wú)数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气(qì)血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木(mù)或(huò)用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃(wèi)的(de)消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做(zuò)，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触(chù)，虽然(rán)，精(jīng)神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的(de)张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前(qián)很多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可(kě)以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难(nán)户来(lái)说(shuō)，运动是非常(cháng)好的(de)方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进(jìn)行，太(tà云肖是哪几个生肖 云属于什么生肖i)接(jiē)近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简单的(de)助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体热(rè)或(huò)是(shì)更年期潮热的人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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