60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡以及60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙(miào)招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速(sù)入睡10秒等问(wèn)题，小编(biān)将(jiāng)为你(nǐ)整(zhěng)理以下知识：

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)中华牙膏是中国品牌吗，中华牙膏是中国品牌还是外国牌子睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放(fàng)存在(zài)于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的(de)主要成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发中华牙膏是中国品牌吗，中华牙膏是中国品牌还是外国牌子的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常(cháng)用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精(jīng)神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择(zé)自(zì)己认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错的(de)选择(zé)，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在(zài)降低(dī)人的(de)血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更(gèng)年(nián)期潮热(rè)的(de)人们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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