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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学(xué)生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要三字经中苟不教性乃迁是什么意思，苟不教性乃迁的下一句在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一(yī)天(tiān)各器(qì)官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才(cái)能做(zuò)到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不(bù)能进入(rù)深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得太多，并(bìng)且不(bù)在(zài)合适的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规范你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入(rù)睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入睡的(de)最基(jī)本条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是(shì)自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当运动，让(ràng)自(zì)己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己(jǐ)进(jìn)入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都是不合适(shì)的。

　　第四(sì)点是使自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为大(dà)家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美(měi)国一名(míng)医生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于(yú)减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等(děng)多个(gè)器官，因此不(bù)建(jiàn)议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们(men)应该根据自(zì)身情(qíng)况来选择一个适合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱就容易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不(bù)能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度(dù)一般学校都有硬性规(guī)定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢(màn)慢把(bǎ)它养成(chéng)习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每(měi)个班级都有第(dì)一名，他能(néng)考第一名有(yǒu)一部分原因三字经中苟不教性乃迁是什么意思，苟不教性乃迁的下一句是他有良(liáng)好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自来水(shuǐ)是凉的，上课前(qián)可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时(shí)里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是生命的需要(yào)，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体健康起(qǐ)着至关重(zhòng)要的作用，而(ér)且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上(shàng)，否则会(huì)受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债(zhài)一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部(bù)召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特点，小(xiǎo)学生每(měi)天(tiān)睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应(yīng)达(dá)到9小时，高(gāo)中生(shēng)应达到8小时(shí)。

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