60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之(zhī)一(yī)。我花开后百花杀的寓意好吗，待到秋来九月八 我花开后百花杀的寓意p>

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的各(gè)个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次(cì)，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而(ér)，交(jiāo)感神(shén)经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大(dà)下降(jiàng)，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用(yòng)向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血压我花开后百花杀的寓意好吗，待到秋来九月八 我花开后百花杀的寓意使(shǐ)之(zhī)尽量(liàng)处于(yú)平静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生体热(rè)或是更年期(qī)潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠状态。

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