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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律(lǜ)，调(diào)整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点二婚女人一般都嫁什么人，娶二婚女人很丢人吗——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要(yào)在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够补回你损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才能(néng)做到这4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠(mián)质量首先你规范(fàn)你的作息(xī)表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时周围时(shí)静谧的，并且空(kōng)气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产(chǎn)生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度睡眠；二婚女人一般都嫁什么人，娶二婚女人很丢人吗>

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适(shì)的(de)。

　　第(dì)四点是使自己的睡前(qián)身体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和的(de)光线，当然也可(kě)以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这(zhè)个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带上(shàng)耳机听下轻(qīng)音乐(lè)舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐(lè)《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失(shī)眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸(xī)法的关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压(yā)力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到(dào)肺(fèi)部(bù)等多个器官(guān)，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身情(qíng)况(kuàng)来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱就容易(yì)打不起精(jīng)神(shén)、犯困(kùn)，所以最(zuì)好(hǎo)给肚子留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不(bù)能为了提(tí)神(shén)而饿(è)肚子(zi)。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作息制度(dù)一般学(xué)校都(dōu)有硬性规定(dìng)，可能不太适合(hé)你，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你(nǐ)也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如(rú)早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每个班级都有第一(yī)名，他(tā)能考第一名(míng)有一部分(fēn)原(yuán)因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时(shí)里，睡眠效果会处(chù)于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中(zhōng)能(néng)保证(zhèng)这(zhè)四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损(sǔn)失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三分(fēn)之一的时(shí)间是在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠(mián)是生(shēng)命的(de)需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至(zhì)关重要的(de)作用，而且每(měi)天缺少(shǎo)的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠(mián)管理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学(xué)生(shēng)睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特点，小学(xué)生(shēng)每天睡眠(mián)时间应(yīng)达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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