60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻(kè)的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适(shì)当的补充一(yī)些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活动(dòng)，故(gù)又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有300多个(g上海市中心是哪个区最繁华，上海市中心是哪个区？è)穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳(ěr)，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了(le)60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一(yī)个(gè)放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡上海市中心是哪个区最繁华，上海市中心是哪个区？眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松(sōng)全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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