60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本(běn)来(lái)很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快甜蜜惩罚类似的有哪些 推荐一下满是车的剧男女速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情(qíng)志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：人的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些甜蜜惩罚类似的有哪些 推荐一下满是车的剧男女(xiē)穴位关联着人体的各(gè)个(gè)部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时(shí)做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感神经活(huó)动的张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那(nà)样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自(zì)己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难(nán)户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做太(tài)激(jī)烈(liè)的运动，而且(qiě)要在(zài)睡(shuì)前几个(gè)小时(shí)进行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发(fā)的香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们(men)舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花(huā)、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿(zī)势(shì)躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生(shēng)体(tǐ)热(rè)或是(shì)更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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