60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床睡觉的(de)时候却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的(de)方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适(shì)当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白(bái)金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其(qí)实就是(shì)褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之novo化妆品属于什么档次，拼多多novo是正规品牌吗说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳(shū)头(tóu)护发健脑的(de)养生方法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质(zhì)如(rú)桃木或(huò)用牛角等(děng)天然(rán)材料制(zhì)成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健(jiàn)效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件(jiàn)者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在(zài)运作(znovo化妆品属于什么档次，拼多多novo是正规品牌吗uò)，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很(hěn)多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降(jiàng)低(dī)人(rén)的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体(tǐ)热或是更年(nián)期潮热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一(yī)般(bān)做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼(hū)吸就(jiù)可以进(jìn)入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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