年轻人(rén)有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久要停一停(tíng)年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多(duō)久要停(tíng)一(yī)停

　　鱼(yú)油具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆(yì)、预(yù)防(fáng)心脑血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什(shén)么(me)功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管，预防血栓的作用(yòng)，对心(xīn)脑血(xuè)管疾(jí)病具有(yǒu)很(hěn)好的辅助作用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用(yòng)于治疗(liáo)高血(xuè)压(yā)，高脂血症，可以改善微循(xún)环，用于(yú)预防心脑血管疾病，目前确(què)切的疗效是可以降低(dī)甘(gān)油三酯的水平(píng)，对(duì)这种心脏病(bìng)似乎也有一(yī)定(dìng)的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病(bìng)的(de)风险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫(yì)力保健增强(qiáng)体质等(děng)等(děng)很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的(de)食用对身体是(shì)有一定的好处(chù)。

　　同(tóng)时它还能预防(fáng)关(guān)节(jié)炎，改(gǎi)善记忆，维护视网(wǎng)膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具(jù)有很好的(de)保(bǎo)健作用。

　　如(rú)果有其他(tā)疾病也需要根据(jù)病情辨证的不同在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取的油(yóu)脂，富含二(èr)十碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较高(gāo)，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主(zhǔ)要成分(fēn)是(shì)维生素A和D。

　　鱼(yú)油是(shì)提取(qǔ)鱼(yú)体内全部油的一个(gè)统称(chēng)，其(qí)中包括了体油(yóu)、肝油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质降解物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多(duō)脂(zhī)鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(y当兵后微信会受影响吗，当兵的不能玩微信吗ú)、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一般成年人(rén)每天食(shí)用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提出的(de)油脂，它主要(yào)的营养特点(diǎn)是富(fù)含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油含量比较(jiào)少，具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和E当兵后微信会受影响吗，当兵的不能玩微信吗PA，DHA有利(lì)于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一(yī)般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过(guò)服(fú)用(yòng)鱼油补充(chōng)剂来实(shí)现，选购时要(yào)注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重金(jīn)属的问题(tí)，尽量少选择大(dà)型食(shí)肉类的鱼(yú)，选择吃(chī)植(zhí)物类的鱼(yú)。

　　因(yīn)为它食物链比较低级(jí)，以植(zhí)物为食物来源(yuán)，重金属的量(liàng)比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育(yù)必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经(jīng)元(yuán)突起，加(jiā)强大脑传(chuán)递信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细(xì)胞的生长发(fā)育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且(qiě)可以提(tí)高青少(shǎo)年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密(mì)切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生(shēng)轻中度忧(yōu)郁症(zhèng)的几率(lǜ)会明显提高。

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