60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去一本书多重，一本书多重有一斤吗(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数(shù)次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用(yòng)牛角等天然(rán)材(cái)料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)一本书多重，一本书多重有一斤吗。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个(gè)穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各(gè)个(gè)部位，如(rú)果经(jīng)常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收(shōu)到很(hěn)好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝(fèng)，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很(hěn)多人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于(yú)长期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈(liè)的运动，而且要在(zài)睡前几个(gè)小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在(zài)降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其对于(yú)那(nà)些天(tiān)生体热或是更(gèng)年(nián)期(qī)潮热的人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠(mián)状态。

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