年轻人有必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服用多(duō)久要(yào)停一停(tíng)年轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有(yǒu)必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等(děng)功效。

鱼油有什(shén)么(me)功(gōng)效和作用(yòng)

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓的(de)作用，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎(yán)、调(diào)节(jié)血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高(gāo)血(xuè)压，高脂(zhī)血症，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗效是可以降低甘油(yóu)三(sān)酯的水平，对这种(zhǒng)心(xīn)脏病似乎也有(yǒu)一(yī)定的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病(bìng)的(de)风险。

　　还有提高(gāo)免疫(yì)力保健增强体质等等很多(duō)的作(zuò)用，平(píng)时鱼油好可以经(jīng)常的食(shí)用对身体是(shì)有一定(dìng)的好6千克等于多少斤 6千克是多少磅(hǎo)处。

　　同(tóng)时它还能预防(fáng)关(guān)节炎(yán)，改(gǎi)善记忆，维护(hù)视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也(yě)需要(yào)根据(jù)病情辨证的(de)不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼(yú)油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金(jīn)）多(duō)种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较高，它主(zhǔ)要就是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的(de)主(zhǔ)要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油(yóu)的一个(gè)统称，其中包括(kuò)了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分(fēn)是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶性(xìng)维生素以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)，其中(zhōng)每2两便(biàn)可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的(de)摄(shè)入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民(mín)膳(shàn)食(shí)指南建议一般成年人每天食(shí)用75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里面提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地(dì)动物油、植(zhí)物(wù)油(yóu)含(hán)量比较少，具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼(6千克等于多少斤 6千克是多少磅yú)油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的(de)大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还(hái)有预防心脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过服用鱼油补充剂来实(shí)现，选(xuǎn)购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量(liàng)少(shǎo)选择大型食肉(ròu)类(lèi)的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食物链比(bǐ)较低级，以植物为食物(wù)来(lái)源，重金属的量比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石(shí)人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发(fā)育(yù)必需(xū)脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加强(qiáng)大(dà)脑(nǎo)传递(dì)信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生长发(fā)育，让婴儿先(xiān)天更(gèng)加聪明，而且可(kě)以提(tí)高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉(mài)粥(zhōu)样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪(xù)平衡有(yǒu)密切的关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中(zhōng)度忧(yōu)郁症的几率会明显提(tí)高。

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