60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了(le)一(yī)些快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动(dòng)睡前

　　本(běn)来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也(yě)看过(guò)无数次(cì)脑白金(jīn)的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其(qí)实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛(niú)角等天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，王宝强身价多少亿，马蓉分了王宝强多少家产虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后王宝强身价多少亿，马蓉分了王宝强多少家产再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后(hòu)，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教(jiào)室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物(wù)麻(má)烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热(rè)的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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